【朝の顔パンパン解消】簡単マッサージ＆ストレッチでスッキリ小顔に！

朝起きると顔がパンパン…そんな悩みを抱えていませんか？ 顔のむくみは、血流やリンパの流れが滞ることで起こりますが、適切なマッサージやストレッチ、生活習慣の改善でしっかり解消できます！

💡 この記事でわかること
✅ 顔のむくみを解消する簡単マッサージ
✅ むくみを防ぐストレッチ＆入浴法
✅ スキンケアでむくみを和らげる方法

1. 目元・フェイスラインのむくみ解消マッサージ

目元のむくみスッキリ！簡単リンパマッサージ

目元の皮膚は薄く、血流が滞りやすいため、むくみが目立ちやすい部分です。以下の手順でリンパを流しましょう。

💆‍♀️ マッサージ手順

1. 目の運動：目をぎゅっとつぶって大きく開く動作を10回繰り返し、血流を促進。
2. まぶたのリンパ流し：中指と人差し指の腹を使い、上下まぶたを内側から外へ優しくマッサージ（10回）。
3. こめかみプッシュ：こめかみを円を描くように優しく押す（5回）。

フェイスラインを引き締めるリンパマッサージ

フェイスラインがぼやける原因の一つは、リンパの流れが滞ること。特に 長時間のデスクワーク や 水分不足 は要注意！

💆‍♀️ マッサージ手順

1. 耳下リンパ節をプッシュ：耳の下（耳下腺リンパ節）を指の腹で優しく10回押す。
2. エラ～こめかみを流す：エラからこめかみにかけてリンパを流します（10回）。
3. 顔全体のリンパ流し：両手で顔の中心から外側へ向かってなでるようにマッサージ（10回）。

2. むくみを防ぐストレッチ

ふくらはぎのストレッチ（腓腹筋ストレッチ）

むくみ解消には 血流を促進するストレッチ が重要です！

🦵 ストレッチ方法

1. 壁に向かって両手をついて立つ。
2. 左足を後ろへ引き、かかとを床につけて左膝をしっかり伸ばす。
3. 左足のかかとを床につけたまま重心を前方へ移動し、膝裏からふくらはぎにかけて伸びを感じたところで15～30秒間維持。
4. 右足も同様におこなう。
5. 2～4をもう一度繰り返す。

ヒラメ筋ストレッチ

ふくらはぎの奥にあるヒラメ筋をほぐすことで、むくみを予防しましょう。

🦵 ストレッチ方法

1. 正座して左膝を立て、かかとを床につける。
2. かかとを床につけたまま徐々に前傾姿勢になり、かかとが床から離れるギリギリのところで15～30秒間維持。
3. 右足も同様におこなう。
4. 1～3をもう一度繰り返す。

3. むくみを和らげる入浴法

シャワーだけで済ませるのではなく、湯船に浸かることがむくみ解消のカギ です。

🛁 入浴のポイント ✅ 38～40度くらいのぬるま湯にゆっくり浸かる ✅ 体の冷えを防ぎ、血流を改善 ✅ 静水圧作用でむくみ解消＆新陳代謝UP

入浴は 自律神経を整える 効果もあり、血行不良の改善につながります。心も体もゆっくりリラックスしましょう！

4. むくみ対策におすすめのスキンケア

むくみを防ぐためのマッサージには、オイルやクリームを使うのが効果的 です。

💆‍♀️ スキンケアのポイント ✅ トロッとした高保湿タイプ を選ぶ（滑りを良くし、摩擦を防ぐ） ✅ マッサージと組み合わせる ことで血行促進 ✅ 夜のケアに取り入れる と、翌朝のむくみ予防に◎

特に、むくみやすいと感じた夜には 保湿力の高いクリームやオイルを使ったマッサージ がおすすめです！

5. 顔のむくみを防ぐ生活習慣

むくみの原因は 体内の水分バランスの乱れ にあります。日々の生活を少し見直すだけで、むくみを防ぐことが可能です。

✔ むくみを引き起こすNG習慣

❌ 良くない塩分の摂りすぎ → 水分をため込みやすい(注：良い塩は逆にむくみをとります)
❌ アルコールの飲みすぎ → 水分バランスの乱れ
❌ 運動不足 → 血流＆リンパの流れが滞る

✔ すぐできるむくみ対策

✅ カリウムを摂る（バナナ、きゅうり、海藻類）
✅ 適度な運動（ストレッチ・ウォーキング）
✅ ぬるめのお湯に浸かる（38～40℃）

まとめ & 行動喚起（CTA）

むくみは 日々の習慣＆ケア で改善できます！ 💡 今日からストレッチ＆生活習慣の見直しを取り入れて、スッキリ小顔を目指しましょう！

電話　088-652-0535

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