めまい体操

特に良性発作性頭位めまいに効果的な、めまい体操を紹介します。
良性発作性頭位めまいについてはこちらで詳しく書いています。

エプリー法（右側の耳石が原因の場合）

三半規管の後半規管と水平規管に耳石が入り込んだ「耳石」を正しい位置に戻す効果があります継続することで改善率がアップします。めまい全般に効果があります。
※右側の耳石が原因の場合は、右耳が何かに覆われているような違和感あります。

１．座って右に４５°首の方向に向けます。(右斜め前の方向に首を回す)

２．そのままの上体を後ろに倒します。このとき、めまいが現れることがありますが、めまいがなくなるまでそのまま、もしくは2分ほどこの頭の位置を保つようにしてください。

３．次に左側に頭を45度の方向に回します。めまいが治まるまで、もしくは2分ほど保ちます。

４．体ごと左に９０°回転、左を下に横向きに寝ます。また2分ほど保ちます。

５．頭と体の位置を保ったまま、足をベッドの左側に降ろしてテコの原理で身体を起こし、ベッドに腰かけた状態になります。めまいが起こりますが、心を落ち着けてください。

６．その状態で頭を15度ほどうつむくように前へ傾けます。2分保ちます。

※左側が原因の場合は、左右を逆にします。
※これらを一日で1〜3セット繰り返す。

レンパート法(Lempert法)（右側の耳石が原因の場合）

三半規管の外側半規管に耳石が入り込んだ「耳石」を正しい位置に戻す効果的です

１．仰向け（第1頭位）
ベッドや床に仰向けになり、めまいが治まるまで静止、もしくは約1〜5分静止。

２．まず身体ごと左へ90度回し第3頭位、横向きになり、めまいがおさまるまで静止、もしくは約1〜5分静止。

３．頭と体を左へ90度（第3頭位・うつ伏せ）回し、うつ伏せになり、めまいがおさまるまで静止、もしくは約1〜5分静止。

４．まずは頭を反対方向に（第4頭位）さらに体も左へ90度回り、右側を向く、めまいがおさまるまで静止、もしくは約1〜5分静止。

５．頭と体の位置を保ったまま、足をベッドの右側に降ろしてテコの原理で身体を起こし、ベッドに腰かけた状態になります。めまいが起こりますが、心を落ち着けてください。

※左側が原因の場合は、左右を逆にします。
※これらを一日で1〜3セット繰り返す。通常は症状の出る方向（通常は弱い方）から始める。

注意点・ポイント
①首だけ回さない
必ず身体全体で寝返りをうつ。

②ゆっくり動く
急激な動作は避ける。

③めまいがしたら待つ
姿勢を変えた後にめまいがしたら、落ち着くまで静止する。

④気分が悪くなったら中止休憩し、落ち着いたら再開する。

やってはいけないこと

①ネットで症状を調べまくる(悪化します)

②首をガクガク振る(耳石がさらに散らばる可能性)

③ずっと横になっている(逆に治りが遅くなる)

④急に下を向く、洗髪や靴を結ぶとき注意(再発の防止)

⑤医師の診断を優先しましょう
BPPVは半規管の種類（水平/垂直）によって適した体操が異なるため、必ず耳鼻咽喉科の受診後に実施してください。

やっておくと良くなること

①毎日５～１０分は普通に歩く(目が動く→脳が耳石を無視する学習をする)

②寝る時は患部側を少し下にする(残った耳石が自然に落ちやすくなる)

③ビタミンＤとマグネシウムを意識的に摂取する(耳石の再吸収を助ける)

電話　088-652-0535

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