こんにちは、徳島整体院　内海です。

今回でぎっくり腰の自分改善法は３回目となります。

現代はネットなどに情報がたくさん載っていますが、どれが自分にとってより有益な情報かはなかなか分からないものです。

その中で、私の紹介するやり方は特に安全で効果の出やすいものとなっております。

ただしあくまで個人の責任で行なって下さいね。

ぎっくり腰改善方法３

背中全体の筋肉と筋膜を伸ばすことで身体を支える筋肉の力を取り戻す方法です。

やり方はとても簡単。

まずはまた仰向けに寝ます。そして片足を伸ばし片足を両手で抱えます。

片足１分くらい抱えて下さい。

終わったら逆の足をして下さい。

このとき特に気持ちのいい方があれば、そちらの足をもう一回抱えて下さい。

気持ちよくするのがよくなるコツです。痛みが出たり、辛い場合はしないようにして下さい。

次にそれが終わったら、両足を抱えます。

床が硬いと背中を傷めるので、柔らかい目のところでして下さい。

約１分くらいしたら、足を下ろし仰向けで膝を曲げて気持ちよさを感じて下さい。

伸ばした筋肉が緩んでいくのが分かります。

一日出来れば朝晩の２回を無理のない程度にして下さい。

最後に

ぎっくり腰は主に腰の疲労です。

早ければ１週間遅くても２週間くらいで痛みは治まってきます。

以前に書きましたが、ずっと寝てたりじっとし過ぎると逆に治りにくいですが、

あまり無理せず安静にすることが大事です。

歪みやズレで可動域に制限がかかっている場合は、時間がかかる場合もあるので、

その場合は整体などで改善するのもいいかと思います。

腰痛：ぎっくり腰編でした。

ここまでありがとうございました。