徳島整体院健康情報「姿勢不良　猫背編５」

骨盤後傾の猫背改善方法

今回で最後になります姿勢不良猫背編。

第5回は骨盤後傾猫背の改善方法です。

骨盤後傾猫背とは骨盤が過後傾することにより腰の反りがなく、腰から背中から首までが全部丸くなってしまうタイプの猫背です。

骨盤後傾猫背の改善は
①腰の反りを作る
②脊柱起立筋を鍛える
③腸腰筋のストレッチ
④大腿四頭筋のストレッチ

これらが必要になります。

①腰の反りを作る
まず四つん這いになります。
この状態で猫のポーズと犬のポーズを繰り返します。
猫のポーズはその状態から腰から首までを丸めます。
両手で床を押すようにするのがコツです。
次に犬のポーズです猫のポーズとは逆に背中を反らし前を向きます。
骨盤後傾猫背の方はそもそもこれがやりにくいので、どこかに痛みが
あったりどこかに不具合がある場合はやめて下さい。

②脊柱起立筋を鍛える
これは首猫背の回に詳しく書いてあります。
「姿勢がよくないですよ！！背筋を伸ばして！！」ってそれでいいですか？part3
うつ伏せになり背中を反らして背中の筋肉を鍛えます。
必ず無理のない程度に行って下さい。

③腸腰筋のストレッチ
これは骨盤前傾猫背の回に書きました。
「姿勢がよくないですよ！！背筋を伸ばして！！」ってそれでいいですか？part4
腰椎の前から足の付け根についている筋肉で太ももを引き上げたり大腿部を外旋したり
するための筋肉です。
片膝をついて立ち後ろに流した方の足の前側を伸ばすように身体を前に倒していきます。
太ももの付け根が伸びるのを感じて下さい。

④大腿四頭筋のストレッチ
大腿四頭筋は太ももの前の筋肉です。
まず両足を伸ばした状態で地べたに座ります。そして片足だけを正座のように曲げて、上半身を後ろに倒します。
太ももの前側が伸ばされていくのを感じて下さい。
これもやはり気持ちのいい程度で痛みがでないように行って下さい。

さて以上で「姿勢がよくないですよ！！背筋を伸ばして！！」ってそれでいいですか？
姿勢不良猫背編を終わります。

個人差は当然ありますが、今よりは必ずよくなります。
是非ともやってみて下さい。

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